Egészséges táplálkozás és a gyermek étvágya
A gyermekek étvágya egyik napról a másikra változik, úgyhogy a változás önmagában még nem ok az aggodalomra. A gyermek néha sok ételt kíván: ilyenkor adj neki bőséges mennyiségű egészséges ételt. Máskor nem akar annyit enni: ez is rendben van, majd behozza a „lemaradást” másnap vagy a következő étkezésnél. A legjobb, ha nem erőlteted, és nem ajánlasz fel neki édességet vagy mást jutalomként, ha többet eszik a főételből. Ezek a gyakorlatok ugyanis csak arra tanítják a gyereket, hogy ne figyeljen oda a teste üzeneteire, ami az evési zavarok és az egészségtelen szokások melegágya.
Szülőként a te feladatok, hogy adj a gyermekednek minél több lehetőséget arra, hogy egészséges ételt ehessen. Ha te biztosítottad a megfelelő ételt, illetve elég alkalmat, hogy a gyermek megegye, már rajta múlik a dolog. A legjobb mérce, hogy a gyermeked a megfelelő ütemben nő és fejlődik-e – ha igen, az azt is mutatja, hogy eleget eszik.
Mit mond a pocak?
Ha megérted, hogy a gyermeked pocakja milyen üzeneteket küld az agyának, sokkal könnyebb értelmezni azt is, mikor mit miért akar vagy nem akar enni. Gyakori például, hogy a gyermek agyáig kicsit később jut el, hogy tele van a hasa, mint amikor ténylegesen jóllakik – ha felméred, ez a te gyerekednél mennyi idő, megelőzheted, hogy hirtelenjében túl sokat egyen. A gyermek éhségét az is befolyásolja, mennyit mozog, illetve, hogy mennyit evett a megelőző napokban – ha mindig jóllakott, kevésbé éhes, ha azonban nem evett annyit, a szervezete esetleg később akarja „behozni” a lemaradást.
Ha a gyermek túl sokat eszik
Ha aggódsz, hogy a gyermeked túl sokat eszik, próbáld ki az alábbi tippeket:
- Először kisebb adag ételt porciózz ki azzal, hogy ha éhes marad, kaphat még repetát. Ilyenkor a gyerek agyának több ideje van utolérni a hasát, és lehet, hogy mire az első tál étellel végez, a másodikat már nem fogja kívánni.
- Ha a gyermeked egy adott típusú ételt nem akar enni, ne próbáld meg azt a mennyiséget mással pótolni – ha például nem eszi meg a zöldséget, nem fogja egészségesebbé tenni az étrendjét az, hogy ahelyett még egy szelet húst adsz neki.
- Használj kisebb tányért – így a gyermek ugyanazt az adagot nagyobbnak látja, és nem fogja úgy érezni, hogy nem kap egy teli tányérnyi ételt.
- Ne hagyd, hogy a gyerek tévét nézzen vagy telefonozzon étkezés közben – ezek ugyanis elterelik a figyelmét arról, mennyi ételt kíván, és mennyi után lakik jól, emiatt aztán hajlamos többet enni, mint amennyit egyébként enne. (Ez egyébként ugyanígy működik a felnőtteknél is.)
Ha a gyermek túl keveset eszik
Ha úgy érzed, hogy a gyermeked nem eszik eleget, vagy nincs elég étvágya, az alábbi tippek például sokat segíthetnek:
- Mindig ugyanabban az időben reggelizz, ebédelj, vacsorázz és adj neki rágcsálnivalót – így a szervezete könnyebben beáll egy adott ritmusra, és nagyobb eséllyel lesz éhes az étkezés idején.
- Az étkezések között ne adj sok édességet vagy rágcsát a gyereknek. Ha a gyerek nem volt kimondottan aktív, egy kis extra energia két főétkezés között elég neki – ha azonban túl sokszor vagy túl sokat nassol az étkezések között, már nem lesz éhes, mire eljön az étkezés ideje.
- Ne próbáld más étellel, édességgel pótolni a hiányzó mennyiséget, ha úgy látod, hogy a gyerek nem eszik eleget egy étkezésnél. Így ugyanis csak arra bátorítod, hogy inkább hanyagolja a többi ételt, ha extra édességhez akar jutni.
Az egészséges szokások kialakítása
Ha úgy érzed, hogy a gyermeked étkezési szokásaival vagy étvágyával komoly probléma van, érdemes egy gyermekorvossal vagy dietetikussal konzultálni. A legtöbb gyermekkori rossz étkezési szokás hátterében azonban nem betegség áll, hanem az, hogy a gyermeknek otthon nem sikerül egészséges szokásokat elsajátítani.
Az egészséges ételek és a kiegyensúlyozott étkezés nem csak ahhoz szükségesek, hogy a gyermek egészségesen fejlődjön, de abból a szempontból is fontosak, hogy milyen üzenetet közvetítesz neki az ételről és az étkezésről. Ez ugyanis azt is meg fogja határozni, hogy felnőttkorára milyenek lesznek az étkezési szokásai.
Ha segíteni akarsz gyermekednek az egészséges étkezési szokások kialakításában, kövesd az alábbi tippeket:
- Tarts egy tál friss gyümölcsöt a konyhaasztalon vagy az ebédlőben – így étkezés után, vagy ha a gyermek nassolni szeretne valamit az étkezések között, felajánlhatod neki, hogy egyen gyümölcsöt.
- Egészséges ételekkel töltsd meg a hűtőt és a kamrát, és ne spájzolj be nagy mennyiséget azokból az egészségtelen ételekből, amiket csak néha fogyasztasz.
- Keress minél többféle zöldséget és gyümölcsöt. Ha eltérő színű, ízű és állagú opciók közül választhat, a gyermek nagyobb eséllyel talál valamit, amit szívesen eszik.
- Vond be a gyermekedet az étrend megtervezésébe és az étel elkészítésébe. Ha beleszólhat a tervezésbe és segített a főzésben, szívesebben fog enni az ételből.
- Minél többször étkezzen együtt az egész család.
- Ne nézzetek tévét étkezés közben – így a gyerek jobban oda tud figyelni az ételre.
- Olvass a gyermekednek olyan könyveket, amik az egészséges étkezésre buzdítanak – egy beszélni tanuló gyermeknek például jó lehet egy olyan könyv, amiben különböző fajtájú, színű, alakú gyümölcsök szerepelnek.
- Ha nassolnivalót tartasz otthon, vegyél egészségeseket, ne pedig egészségtelent. Ha ugyanis nincs ott az alternatíva, a gyerekek rendszerint szívesen megeszik az egészséges rágcsát is – vagy, ha nincs hozzá akkora kedvük, nem fognak időtöltésként vagy pótcselekvésként enni kezdeni.
- Mutass jó példát: étkezz te is egészségesen. Az, hogy mit teszel, sokkal meghatározóbb lesz a gyerek számára, mint hogy mit mondasz neki.
