Az egészséges étrend
Kisgyermekes szülőként az egyes számú feladatod, hogy gondoskodj a gyermekedről. Ehhez azonban neked is egészségesnek és erősnek kell lenned, és ennek a legalapvetőbb eleme, hogy egészségesen étkezel. Az is fontos, hogy sok vizet igyál, legalább két és fél-három litert minden nap. A gyümölcslé és az üdítőitalok is beleférnek egy egészséges étrendbe, de ne felejtsd el, hogy a folyadéktartalmuk mellett nagyon sok cukor is van bennük, és a legtöbb üdítőital ezen felül is számtalan egészségtelen anyagot tartalmaz. A legegészségesebb, ha vizet iszol, és csak néha egészíted ki mással.
Ha gondjaid vannak az egészséges étrend összeállításával, vagy betegség vagy allergia miatt speciális étrendre van szükséged, konzultálj egy dietetikussal. Más étrendre lehet szükséged szoptatós anyukaként is, ekkor ugyanis több folyadékot és tápanyagot kell bevinned – ha szoptatsz, érdemes utánanézni, mi az ideális étrend ebben az időszakban.
Tippek az egészséges étkezésért
Amikor egy újszülöttről vagy csecsemőről kell gondoskodnod, nagy eséllyel kevesebb időd marad bevásárolni és főzni. Az alábbi tippek segítenek, hogy ennek ellenére is gyors, könnyen elkészíthető és egészséges ételekhez juthass.
- Ha főzöl, készíts sok ételt, aztán fagyaszd le, hogy csak ki kelljen olvasztani. Ezt a baba születése előtt is megteheted.
- Ha nincs időd friss zöldséget vágni, hámozni, darabolni, használj fagyasztott zöldségeket.
- Mindig legyen nálatok gyümölcs.
- Vegyél joghurtot és dió- és mogyoróféléket, hogy ha nassolni akartok, azt ehessétek.
- Vásárolj előre felvágott és mosott salátát.
- Készíts olyan ételeket, amiket hidegen és melegen is, illetve bármelyik étkezésre lehet enni – ilyen például a szendvics vagy a frittata.
- Vásárolj online, és szállíttasd házhoz az élelmiszereket.
- Ha a családtagok vagy barátok szívesen besegítenek a főzésben, bátran támaszkodj rájuk.
Jó példák a gyorsan elkészíthető, egészséges ételekre:
- a sült/párolt/főtt csirke, előre felvágott és mosott salátával
- főtt tojás, tükörtojás vagy rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal és zöldséggel vagy salátával
- omlett sonkával, sajttal és zöldségekkel.
Ha további receptekre van szükséged, könnyedén találhatsz gyors, egyszerű és egészséges recepteket az interneten.
